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用湿毛巾擦四肢可以助眠

http://www.dengweihong.com.cn  2013年10月07日  来源:互联网

  晚上睡不着,半夜醒来难再入眠时,与其躺在床上干着急,不如起床,用一些小方法,促进睡眠。

  治未病科主任医师倪正介绍说,一般人睡觉时,理想室温为20℃~23℃,20℃以下人就会感到寒冷,超过23℃会感到热。

  体温下降后,人们更容易入睡。在环境温度为23℃时,人的额部皮肤温度一般为33℃~34℃,手为30℃,脚为27℃。如果体内有“郁火”,皮肤温度便会升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以越烦躁越感觉热,越是难以入睡。建议睡不着的时候,不妨用自来水打湿毛巾擦擦四肢,让皮肤温回到正常水平,有利于尽快入睡。但是,有些人体质偏虚寒或属于气滞血淤型,比如往往需要很长时间才能捂热被褥。这类人体表经受寒冷刺激后,大脑皮层会更兴奋,应该用温热的水擦,有利于疏通气血,促进睡眠,一般37℃~39℃的水温对身体刺激较小,放松身心帮助睡眠的作用也最好。

  为了避免入睡困难,建议大家睡前避免看刺激性的书籍、电影、电视,如恐怖片,可以放一些轻音乐,但不要放节奏快、音量大的音乐。饮食要尽量清淡,少吃油腻、腥膻的食物,以免增加肠胃负担。如果半夜醒来,最好不要去看时间,否则会增添心理压力,反而不利于睡眠。

  此外,需要提醒大家的是,必须对半夜醒来等不适引起足够的警惕。正如伦敦巴茨健康临床中心心血管疾病专家查尔斯·奈特博士提示的那样,当人们躺下时,呼吸道更容易聚集黏液,增加肺部压力,导致呼吸不畅。如果入睡后两个小时就被憋醒,可能是心脏病甚至心衰的信号。出现类似这种情况,应积极就。

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